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避免疲劳驾驶,如何克服最有效 来源:合智思创 日期:2018-02-08 16:22:00 浏览数:17

摘要:一、疲劳驾驶基本含义 疲劳驾驶是指驾驶人处于驾驶疲劳时继续驾驶机动的行为;指驾驶人由于长时间连续行车或其他生理原因,使生理机能和心理机能出现失调,客观上出现驾驶技能下降的现象。

一、疲劳驾驶基本含义

疲劳驾驶是指驾驶人处于驾驶疲劳时继续驾驶机动的行为;指驾驶人由于长时间连续行车或其他生理原因,使生理机能和心理机能出现失调,客观上出现驾驶技能下降的现象。

二、驾驶疲劳与车速的关系

驾驶车辆高速或持续高速行驶时,驾驶人的注意力十分集中,始终处于高度精神紧张的状态,而随着速度的不断提高和驾驶时间的延长,驾驶人视线变窄,会逐渐出现疲劳感觉。

尤其是在道路情况单一、交通干扰少、速度稳定、行车中的噪声和振动频率小的道路上高速行驶时,驾驶人容易产生单调感而困倦瞌睡。由此可见,驾驶车辆高速行驶,容易导致驾驶疲劳。

三、导致疲劳驾驶的原因

驾驶人容易出现疲劳的原因主要有:睡眠质量差或不足,驾驶机动车时间过长(超过6个小时以上),长时间高速行车,行车环境单一(如高速公路)。最容易出现疲劳的时段是中午和午夜。

(1)睡眠时间太少,睡眠效果差或因嘈杂的环境影响入睡,居住地远离工作地点,家务事过多或家庭矛盾,社交光、夜生活时间长,都会导致疲劳。

(2)长时间驾驶车辆,24小时内连续驾驶时间累计超过8小时或连续驾驶时间超过4小时,遇到恶烈气象条件或路面状况差的路段,交通拥堵或堵塞,驾驶人也容易出现疲劳。

(3)驾驶车辆高速或持续高速行驶时,驾驶人的注意力十分集中,始终处于高度精神紧张的状态,而随着速度的不断提高和驾驶时间的延长,驾驶人视线变窄,会逐渐出现疲劳感觉。

(4)尤其在道路情况单一,交通干扰少,速度稳定,行车中的噪声和振动频率小的道路上高速行驶,易使驾驶人产生单调感而困倦瞌睡。由此可见,驾驶车辆高速行驶,容易导致驾驶疲劳。

四、疲劳驾驶时人体基本表现

疲劳驾驶的外表征兆驾驶人长时间坐在固定的座位上操作,动作受到一定范围的限制,由于长时间高度集中和忙于判断车外刺激信息,精神状态格外紧张,从而出现驾驶疲劳。疲劳驾驶是引发交通事故的一个潜在的重要原因。

1.肌体疲劳

驾驶车辆时,由于驾驶员心脏活动的加快,同时肌肉活动的耗氧量增加,引起脉搏和心律增高。另外,由于驾驶员保持固定姿势持续时间过久或者姿势不正确,虽用力不大,但由于肌肉的活动,引起血管的收缩和舒张,从而促进血液的流动,一旦血管处于缓慢的收缩和弛张状态,血液流通不畅,致使血液中的废物滞留在肌肉中,使驾驶员感到疲劳。

2.精神疲劳

长时间简单、呆板的驾驶操作,会抑制血压、呼吸和心律的正常状态,使脑部供血不足,易导致精神疲劳。另外,复杂多变的交通环境使驾驶员一直处于紧张状态,尤其遇到突然危险情况,驾驶员一度或连续处于极度紧张状态。过度紧张和连续紧张,也必然会导致精神疲劳。

3.脊椎疲劳

驾驶员在行车中,由于座椅不合适或坐姿不正确,容易引起的脊椎疲劳反应,常会出现腰酸、腰痛。久而久之,椎间盘受损,还会造成腰病。

4.眼部疲劳

驾驶员连续驾驶时间过长或睡眠不足时,常会出现眼部肌肉松弛,眼球转动减少,眨眼频繁,甚至出现颤动、视像重影,这就是眼部疲劳的反应。

5.疲劳的分类和表征

驾驶疲劳分为轻微疲劳、中度疲劳、重度疲劳三个阶段。驾驶人处于轻微疲劳时,会出现换挡不及时、不准确;驾驶人处于中度疲劳时,操作动作呆滞,有时甚至会忘记操作;驾驶人处于重度疲劳时,往往会下意识操作或出现短时间睡眠现象,严重时会失去对车辆的控制能力。



疲劳驾驶



五、 疲劳驾驶对驾驶人的影响

1.形成疲劳驾驶的原因


2.驾驶疲劳对驾驶员的影响

当驾驶人每天连续驾车超过8小时或者从事其他劳动体力消耗过大或睡眠不足,容易出现“过度疲劳”,以致行车中困倦瞌睡,四肢无力,不能及时发现和准确处理路面交通情况。


3.疲劳驾驶发生顺序

发生疲劳的顺序:首先是眼睛,其次是颈部、肩部、腰部。尤其是眼睛和身体的疲劳为甚。

六、驾驶疲劳的预防

预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径,当已经感到疲劳再去改善,就不如提前做好预防效果更好。

1.在疲劳的不同阶段采取的措施


2.强调劳逸结合,讲究科学驾车

(1)养成按时就寝和良好的睡眠姿势,每天保持7-8小时的睡眠;

(2)睡前1.5-2小时内不大量饮食,睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;

(3)卧室内保持通风、清洁,床不宜太软,被子不要过重、过暖,枕头不宜过高。要保证有充足、必要的睡眠时间,一般每日保持8小时睡眠。

3.科学的安排行车时间,注意劳逸结合

(1)科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途的休息;

(2)连续驾驶时间不得超过4小时,连续行车4小时,必须停车休息20分钟以上;

(3)夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,每人驾驶时间应在2~4小时之间,尽量不在深夜驾驶。

4.注意合理的安排自己的休息方式

(1)驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势,可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸,以促进血液循环;

(2)最好在行驶一段时间后停车休息,下车活动以下腰、腿,放松全身肌肉,预防驾驶疲劳。

5.保持良好的工作环境

行车中,保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜,减少噪声干扰。疲劳驾驶

6.养成良好的饮食习惯

(1)膳食宜选择易消化、营养价值高的食品;

(2)多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物,可以防止眼睛干燥和疲劳;

(3)多吃纤维性食物,可以增强胃、肠的蠕动;

(4)多吃含钙量较高的食物,可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感;

(5)饭量以七、八成为好,勿暴饮暴食;

(6)每餐间隔以5-6h为宜,尽量做到定时就餐,切忌饱一顿,饥一顿;

(7)饮食应细软,不要狼吞虎咽,也不要只吃干食,适量喝汤有助消化。

七、临时改善驾驶疲劳的方法

当感到困倦时,切忌继续驾驶车辆,应迅速停车,可采取以下方法,适时的减轻和改善疲劳程度,恢复清醒。

(1)用清凉空气或冷水刺激面部;

(2)喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

(3)停车到驾驶室外活动肢体,呼吸新鲜空气,进行刺激,促使精神兴奋;

(4)收听轻音乐或将音响适当调大,促使精神兴奋;

(5)作弯腰动作,进行深呼吸,使大脑尽快得到氧气和血液补充,促使大脑兴奋;

(6)用双手以适当的力度拍打头部,疏通头部经络和血管,加快人体气血循环,促进新陈代谢和大脑兴奋。

切记:以上方法只能是暂时的改善和缓解驾驶疲劳,不能从根本上解除疲劳,唯有睡眠才是缓解疲劳和恢复清醒最可靠、最有效的方法。

 

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